Гіпертонікам важливо займатися фізичною активністю, оскільки регулярні вправи допомагають знижувати артеріальний тиск, зміцнюють серцево-судинну систему та покращують загальне самопочуття. Проте інтенсивність і вид активності мають бути обрані з урахуванням стану здоров'я. Рекомендується консультація з лікарем перед початком тренувань.

Рекомендовані фізичні вправи

Ходьба
Повільна або помірна за темпом ходьба (30-60 хвилин щодня). Ідеально підходить для початківців, знижує стрес і покращує кровообіг.

Плавання
Зменшує навантаження на суглоби та сприяє тренуванню серця. Рекомендується плавати 2-3 рази на тиждень.

Їзда на велосипеді (або велотренажер)
Помірна їзда на відкритому повітрі або заняття на велотренажері. Допомагає знижувати вагу та зміцнювати судини.

Йога або пілатес
Дихальні техніки та розтяжки зменшують стрес і стабілізують тиск. Підходить для тих, хто шукає спокійні види активності.

Легка аеробіка
Танці, вправи з фітнес-гумками або легкі кардіотренування. 20-30 хвилин 3-5 разів на тиждень.

Скандинавська ходьба
Ходьба з палками активує всі групи м’язів і знижує навантаження на суглоби.

Дихальні вправи
Наприклад, техніка "4-7-8" (вдих на 4 рахунки, затримка на 7 і видих на 8). Допомагає зменшити рівень стресу й стабілізувати пульс.

Поради для безпечних тренувань

Уникайте перевантаження. Працюйте в комфортному темпі, без перенапруження.
Стежте за пульсом. Під час тренувань він не повинен перевищувати 50-70% від максимального (приблизно 220 мінус ваш вік).
Розігрів і заминка. Завжди починайте з легких вправ і завершуйте повільними розтяжками.
Пийте воду. Підтримуйте гідратацію, особливо під час фізичної активності.
Слухайте своє тіло. При запамороченні, слабкості або болях зупиніться та зверніться до лікаря.

Регулярність та помірність — ключові фактори успішного тренування для гіпертоніків.