Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск) є поширеною проблемою сучасного суспільства. Окрім медикаментозного лікування, дихальні вправи є простим і доступним способом зниження тиску та зменшення стресу. Регулярне виконання таких вправ допомагає нормалізувати роботу серцево-судинної системи та покращити самопочуття.

Користь дихальних вправ при гіпертонії

Зниження рівня стресу – глибоке дихання активізує парасимпатичну нервову систему, що сприяє розслабленню.
Поліпшення кисневого обміну – вправи підвищують насичення організму киснем.
Зниження артеріального тиску – сповільнене дихання сприяє розширенню судин і покращенню кровообігу.
Зменшення частоти серцевих скорочень – що є особливо корисним для серцево-судинного здоров'я.

Правила виконання дихальних вправ

Перед тим як почати:
Виконуйте вправи у спокійній обстановці. Слідкуйте за правильністю техніки. Дихайте через ніс, щоб повітря фільтрувалося і прогрівалося. Не виконуйте вправи одразу після прийому їжі.

Ефективні дихальні вправи для гіпертоніків

Діафрагмальне (глибоке) дихання
Техніка виконання:
Сядьте або ляжте в зручній позі. Покладіть одну руку на груди, іншу – на живіт. Вдихайте глибоко через ніс, щоб живіт піднімався (груди мають лишатися нерухомими). Повільно видихайте через рот, контролюючи опускання живота. Повторіть 5-10 хвилин.
Користь: допомагає розслабити м'язи й стабілізувати дихання.

Дихання по системі "4-7-8"
Техніка виконання:
Вдихніть через ніс на рахунок 4. Затримайте дихання на рахунок 7. Повільно видихайте через рот на рахунок 8. Повторіть 4-5 разів.
Користь: особливо ефективно для зниження стресу та тривожності перед сном..

"Дихання на рахунок" (рівномірне дихання)
Техніка виконання:
Вдихайте повільно на рахунок 5. Видихайте на такий самий рахунок (5). З часом збільшуйте рахунок до 6-8.
Користь: стабілізує дихання й заспокоює нервову систему.

Альтернативне дихання (по черзі через ніздрі)
Техніка виконання:
Закрийте праву ніздрю пальцем і вдихайте через ліву. Закрийте ліву ніздрю і видихайте через праву. Повторіть цикл, чергуючи ніздрі.
Користь: нормалізує кров'яний тиск і заспокоює розум.

Додаткові поради

Регулярність: виконуйте вправи щодня по 10-15 хвилин. Поєднання зі спокійною музикою або медитацією посилить ефект. Фізична активність: легка йога або ходьба в поєднанні з дихальними вправами – ідеальний комплекс для гіпертоніків.

Висновок

Дихальні вправи – це доступний та ефективний метод контролю артеріального тиску. Регулярна практика допомагає знизити стрес, покращити роботу серця і забезпечити загальне розслаблення. Почніть вже сьогодні та відчуйте переваги на собі!